Đau xương khớp là tình trạng chung hiện nay không chỉ người già mới bị. Bài viết sau đây sẽ chỉ cách trị đau xương khớp tại nhà không cần dùng thuốc cho một số trường hợp. Tuy nhiên, đây chỉ là cách giảm triệu chứng tạm thời, không thể thay thế việc điều trị tại các cơ sở y tế, bệnh nhân không nên lạm dụng.

Massage là cách trị đau xương khớp tại nhà hiệu quả

Massage (hay xoa bóp) là một trong các cách trị đau xương khớp tại nhà theo y học cổ truyền, có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương, từ đó giảm căng cứng cơ, cải thiện việc chuyển động và giảm nhẹ cảm giác đau nhức.

Điều quan trọng là bạn nên thực hiện massage đúng chỗ và đúng cách. Dưới đây là một số cách massage xoa bóp giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả:

Xoa bóp vai gáy:

• Bước 1: Chà lòng bàn tay lên vùng sau cổ để tạo cảm giác ấm nóng. 
• Bước 2: Dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ, vai. 
• Bước 3: Ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên bóp nắn nhẹ nhàng đến khi vùng cổ – vai hơi ửng đỏ thì ngưng.

Xoa bóp lưng:

• Bước 1: Dùng vân ngón tay, gốc bàn tay xoa tròn trên vị đau. Rồi dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc. Mỗi động tác xoa xát thực hiện khoảng 2 phút để làm ấm da.
• Bước 2: Day rồi đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Thao tác day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út và ngón tay cái ấn xuống da và di động theo hình tròn.
• Bước 3: Dùng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong 2 – 3 phút, sau đó lăn tiếp từ hông xuống chân.
• Bước 4: Lấy cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng.
• Bước 5: Ấn ngón tay lên vùng lưng để tìm điểm đau, rồi day từ nhẹ đến mạnh. Thời gian một lần xoa bóp khoảng 20 phút.

Xoa bàn chân:

• Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân với nhau khoảng 10 – 20 lần.
• Bước 2: Đặt phía trong bàn chân này để lên phía trong của bàn chân kia, rồi tiến hành chà xát từ 10 – 20 lần thì đổi bên.
• Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui 10 – 20 lần rồi đổi bên.

>> Điều trị đau khớp tại Cần Thơ tìm lại cuộc sống vận động.

Chườm nóng/lạnh cũng là cách trị đau xương khớp tại nhà

Chườm nóng có thể giúp giảm không chỉ đau nhức xương khớp chân mà còn đau nhức xương khớp toàn thân khi bạn cho các khớp xương thư giãn, trong khi chườm lạnh có thể giúp giảm viêm.

Dưới đây là một số mẹo để khi sử dụng 2 phương pháp này:

• Luân phiên chườm nóng và chườm lạnh.
• Chườm nóng tối đa 20 phút mỗi lần.
• Trong 2 ngày đầu sau khi bị chấn thương, hãy chườm lạnh trong khoảng 20 phút và từ 4-8 lần một ngày.
• Sử dụng túi chườm lạnh thường xuyên hơn trong vòng 24 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương.
• Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.
• Kiểm tra túi chườm nóng để đảm bảo rằng nhiệt độ không quá nóng trước khi sử dụng.
• Không sử dụng chườm nóng nếu khớp của bạn đang ấm.
• Tắm nước ấm vào buổi sáng có thể làm dịu các khớp bị cứng.

Bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp

Đối với người bệnh viêm khớp mạn tính hoặc khớp đau do tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn, nghỉ ngơi là cách giúp giảm đau rất nhiều. Tuy nhiên, bệnh nhân vẫn nên dành thời gian khoảng 30 phút/ngày để vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga,… nhằm tránh tình trạng căng cứng khớp và yếu cơ do bất động tại chỗ quá lâu.

Chưa kể để giảm sự tiến triển của viêm khớp, người bệnh nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt. Đặc biệt là ở những người thừa cân, việc giảm trọng lượng ≥10% sẽ cải thiện tình trạng đau và chức năng của khớp. Hãy quan tâm nhiều hơn đến thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ để vừa kiểm soát cân nặng, vừa giúp xương khớp luôn dẻo dai.

>> Điều trị viêm khớp tại Cần Thơ ở đâu tốt?

Tập luyện đúng cách

Một chế độ luyện tập đúng cách, đúng động tác kết hợp thở sâu, nhịp nhàng không chỉ hỗ trợ giảm đau xương khớp; mà còn góp phần tăng cường tính linh hoạt của các khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng hiệu quả. 

Tùy vào tình trạng tổn thương mà bạn lựa chọn hình thức tập phù hợp: 

• Đi bộ: Là hình thức tập luyện đơn giản, có thể hỗ trợ phòng chống được suy thoái khớp. Tuy vậy, trong quá trình đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
• Yoga: Việc tập yoga không chỉ giúp cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, mà còn có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Song, người bệnh nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn những động tác phù hợp, nhằm tránh tình trạng bị giãn dây chằng cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống… do tập yoga sai cách hoặc gắng sức.
• Đạp xe: Có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
• Tập thái cực quyền: Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ bằng các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo. Mỗi động tác sẽ giúp khí huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và duy trì tính linh hoạt của khớp. Nhưng, người bệnh nên có thời gian nghỉ giữa các động tác vì khi tập thái cực quyền phải co khom gối và hông nhiều, dễ gây trở ngại cho khớp gối.

Giảm đau nhức xương khớp bằng cách ngâm thảo dược

Ngoài ra, những công dụng không thể ngờ tới của phương pháp này chính là giúp ngừa và cải thiện tình trạng cứng khớp, thư giãn dễ ngủ, tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho người bệnh.

Cách thực hiện:

• Bước 1 Sử dụng một ít gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt đem đi rửa sạch, cắt nhỏ hoặc đập dập.
• Bước 2 Cho tất cả vào nồi, đun sôi thảo dược trong vòng 10 phút sau đó tắt bếp, để cho nước nguội bớt sau đó tiến hành ngâm chân.
• Bước 3 Vừa ngâm chân vừa xoa bóp để tăng hiệu quả chữa trị. Với phương pháp này nên làm mỗi ngày 1 lần trước khi đi ngủ nhé.

Các cách trị đau xương khớp tại nhà được đề cập ở trên có tác dụng hỗ trợ điều trị đau xương khớp tạm thời, không có tác dụng đối với các bệnh mãn tính. Nếu bị đau xương khớp kéo dài, người bệnh cần gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và điều trị sớm.

Hotline tư vấn miễn phí và hỗ trợ đặt hẹn: 0966.332.352 (phòng khám đa khoa Gia Phước)

Thời gian làm việc: 7h30 sáng đến 8h tối tất cả các ngày trong tuần từ thứ 2 đến chủ nhật (KHÔNG NGHỈ TRƯA)

Địa chỉ: 57 Hùng Vương, phường Thới Bình, quận Ninh Kiều, thành phố Cần Thơ.