Bệnh cao huyết áp là nỗi lo của rất nhiều trường hợp người cao tuổi hiện nay, tìm hiểu các cách điều trị cao huyết áp tại nhà giúp bạn và người thân kiểm soát được huyết áp tốt nhất, tránh được nguy cơ huyết áp cao gây đột quỵ, rất nguy hiểm đối với sức khỏe.

Bệnh cao huyết áp là gì?

Cao huyết áp, hay tăng huyết áp, là tình trạng khi áp lực của máu lên thành động mạch tăng cao hơn mức bình thường. Điều này khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Cao huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” vì thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng lại là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Huyết áp được đo bằng hai chỉ số: huyết áp tâm thu (systolic) và huyết áp tâm trương (diastolic). Một người được coi là bị cao huyết áp khi chỉ số huyết áp tâm thu >= 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương >= 90 mmHg.

Vận dụng các cách điều trị cao huyết áp tại nhà sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng tăng huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

>> Điều trị cao huyết áp tại Cần Thơ – Phòng khám Gia Phước

Cách điều trị cao huyết áp tại nhà không cần dùng thuốc

1. Thay đổi lối sống là cách điều trị cao huyết áp tại nhà

• Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm huyết áp.
• Ăn uống lành mạnh: Thực hiện chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế muối, đường và thực phẩm giàu chất béo bão hòa.
• Giảm lượng muối: Hạn chế muối trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm huyết áp. Người lớn nên giới hạn lượng muối tiêu thụ dưới 6g mỗi ngày.

2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

3. Giảm căng thẳng

Thực hành thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn: Các hoạt động này giúp giảm căng thẳng và giữ cho tâm lý luôn thư giãn, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

4. Tránh các chất kích thích là cách điều trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả nhất

• Hạn chế rượu bia: Uống rượu bia vừa phải, không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới.
• Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ làm tăng huyết áp mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác.

5. Chế độ ăn uống giàu kali

Kali giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể và có lợi cho việc hạ huyết áp. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, cà chua, khoai tây và rau xanh.

>> Nơi nào truyền nước biển tại Cần Thơ?

Những lưu ý cần thiết khi tự điều trị cao huyết áp tại nhà

• Theo dõi huyết áp thường xuyên: Sử dụng máy đo huyết áp để kiểm tra huyết áp hàng ngày và ghi lại kết quả. Điều này giúp bạn và bác sĩ theo dõi tình trạng huyết áp của mình.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Mặc dù bạn có thể thực hiện các biện pháp điều trị tại nhà, nhưng việc tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể và chính xác là rất quan trọng.
• Không tự ý thay đổi hoặc ngừng thuốc: Nếu bạn đang được kê đơn thuốc để điều trị cao huyết áp, không tự ý thay đổi hoặc ngừng dùng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập: Duy trì một chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn, lành mạnh để kiểm soát huyết áp hiệu quả.
• Tránh stress và duy trì tâm lý thoải mái: Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng huyết áp, do đó hãy tìm cách thư giãn và giữ tâm lý luôn thoải mái.

Điều trị cao huyết áp tại nhà không dùng thuốc là một cách hiệu quả để kiểm soát và duy trì huyết áp ở mức an toàn. Bằng cách thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và duy trì tâm lý thoải mái, bạn có thể giảm nguy cơ các biến chứng liên quan đến cao huyết áp. Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể và theo dõi tình trạng sức khỏe của mình.

Mọi thắc mắc liên quan đến bệnh cao huyết áp, bạn có thể liên hệ đến hotline phòng khám đa khoa Gia Phước: 0966.332.352 để được tư vấn miễn phí và hỗ trợ đặt hẹn khám bệnh tại đây.
Phòng khám đa khoa Gia Phước ở địa chỉ: 57 Hùng Vương, phường Thới Bình, quận Ninh Kiều, thành phố Cần Thơ.
Thời gian làm việc: từ 7h30 sáng đến 8h tối tất cả các ngày trong tuần từ thứ 2 đến chủ nhật (KHÔNG NGHỈ TRƯA).

>> Chiêu trò của những phòng khám chui, phòng khám Trung Quốc

Câu hỏi thường gặp

1. Cao huyết áp là bao nhiêu?

Huyết áp được coi là cao khi chỉ số huyết áp tâm thu >= 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương >= 90 mmHg.

2. Làm thế nào để giảm huyết áp tại nhà?

Bạn có thể giảm huyết áp tại nhà bằng cách thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng và tránh các chất kích thích như rượu bia và thuốc lá.

3. Thực phẩm nào giúp hạ huyết áp?

Các thực phẩm giàu kali như chuối, cam, cà chua, khoai tây và rau xanh có thể giúp hạ huyết áp.

4. Có nên tự ý ngừng dùng thuốc cao huyết áp không?

Không, bạn không nên tự ý ngừng dùng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Việc ngừng thuốc đột ngột có thể gây ra biến chứng nguy hiểm.

5. Khi nào nên đo huyết áp?

Bạn nên đo huyết áp vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Tránh đo huyết áp ngay sau khi ăn, sau khi uống cà phê hoặc sau khi tập thể dục.